早餐攝取營養的方向早餐吃對了，一整天都精神！

Breakfast nutrition intake method

1. 燕麥片加水果和堅果：燕麥片是纖維和營養素的重要來源，添加水果和堅果可以提供額外的維生素、礦物質和健康脂肪。
2. 希臘優格加莓果和格蘭諾拉麥片：希臘優格蛋白質含量高，脂肪含量低，添加莓果和格蘭諾拉麥片可以提供額外的維生素、礦物質和纖維。
3. 酪梨吐司：全麥麵包配上酪梨泥、少許鹽和一些番茄片，是美味又營養的早餐選擇。酪梨是健康脂肪和纖維的重要來源。
4. 冰沙碗：將一些冷凍水果、杏仁奶和一匙蛋白粉混合在一起，然後在上面放上麥片、堅果和水果，即可享用一頓令人滿意且營養豐富的早餐。
5. 炒蛋配全麥吐司：炒蛋提供蛋白質和健康脂肪，全麥吐司可以提供纖維和複合碳水化合物。

請記住，均衡的早餐應包括蛋白質、健康脂肪、複合碳水化合物和纖維的混合物，以提供整個早晨的持續能量和飽足感。